Раньше я простужалась минимум 3-4 раза за зиму — были сопли, кашель, температура. Но за последние два года мне удалось сократить количество болезней до 1-2 легких ОРВИ, в год. Расскажу, что же изменило ситуацию.
1. Я пересмотрела свое питание
✔ Добавила белок (яйца, рыба, бобовые), так как он нужен для выработки антител
✔ Ем сезонные овощи и фрукты, такие как капуста, тыква, цитрусовые
✔ Пью имбирный чай с лимоном вместо магазинных соков
Что исключила: сахар в больших количествах и полуфабрикаты
2. Научилась правильно отдыхать
Раньше я не высыпалась и жила в стрессе. Теперь:
- Ложусь до 23:00 (да, даже в выходные)
- Делаю 10-минутную растяжку перед сном
- Отключаю уведомления на телефоне после 20:00
3. Закаляюсь (без фанатизма!)
- Умываюсь прохладной водой
- Хожу дома босиком (даже зимой)
- После душа на 30 секунд включаю прохладную воду
Важно: начинала постепенно — сначала только руки до локтей, потом ноги.
4. Двигаюсь каждый день
Не обязательно потеть в зале — я выбрала то, что мне нравится:
✔ Прогулки 40-60 минут
✔ Йога 2-3 раза в неделю
✔ Танцы на кухне
5. Пью витамины с умом
После анализов врач назначил:
- Витамин D (у меня был дефицит)
- Омега-3 (для иммунитета и кожи)
- Пробиотики курсом 2 раза в год
Но я пью только то, в чем действительно есть необходимость.
Что изменилось?
- Энергии стало больше
- Кожа очистилась
- Болеть стала реже (а если заболеваю — выздоравливаю быстрее)
Совет: Не пытайтесь внедрить все сразу. Я начала с питания и сна, потом добавила остальное.
